대쉬 다이어트 장점 단점 실제 사례 고혈압 예방을 위한 건강한 식단
대쉬(DASH) 다이어트는 1990년대 초반, 미국 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소(NHLBI)와 여러 연구자들이 함께 개발한 식단입니다. 이 식단은 고혈압 예방과 관리를 위한 효과적인 방법으로 설계되었으며, 다양한 연구를 통해 그 효능이 확인되었습니다. 대쉬(DASH) 식단은 'Dietary Approaches to Stop Hypertension'의 약자로, 고혈압 예방과 관리를 위한 식사 방법입니다. 이 식단은 신선한 채소와 과일, 통곡물, 두류, 견과류, 저지방 유제품을 중심으로 구성되어 있습니다. 반면, 나트륨이 많은 가공식품, 붉은 고기, 설탕 및 단순 탄수화물은 제한해야 합니다. 1. 대쉬 식단1.1 주요 식품군신선한 채소와 과일: 하루에 4~5컵의 채소와 과일을 포함하여 비타민과 미네랄을..
2024. 11. 7.
