홍삼이란, 홍삼 효능효과, 고르는 법, 기준, 부작용, 먹으면 안 되는 사람, 먹는 시간 등에 대한 포스팅입니다. 홍삼에 대한 기본적인 정보를 알고 섭취하는 것이 좋습니다. 다른 사람에게 홍삼이 좋다고 해서 내 체질에도 홍삼이 맞는 것은 아닙니다. 한두 번 섭취해 보고 자신의 몸상태를 체크해 보는 것이 좋습니다.
홍삼 효능효과 고르는 법 부작용 먹는 시간
홍삼이란
홍삼의 원재료는 인삼입니다. 가공방법에 따라 수삼, 백삼, 홍삼 등으로 이름이 바뀝니다. 수삼은 말리지 않은 인삼이며, 백삼은 수삼을 햇볕이나 열풍 등에 의해 말린 것을 말합니다. 홍삼은 말리지 않은 인삼을 증기로 쪄서 익히고 건조해 만들며 홍삼에는 진세노사이드(Rg1, Rg2, Rg3) 성분 총함류량이 1g당 2.5mg 이상 되어야 합니다. 진세노사이드는 사포닌을 통칭합니다. 참고적으로 사포닌은 항암, 항산화, 콜레스테롤 저하효과가 있다고 밝혀졌습니다.
홍삼 효능효과 6가지
홍삼은 식약처에서 건강기능식품으로 인정되었습니다. 홍삼을 대표하는 6가지 효능효과에 대해 알아보면 첫째, 면역 증진입니다. 면역 세포를 증가시키거나 그 기능을 조절하는 단백질의 분비를 높여 면역 체계에 도움을 줍니다. 두 번째, 피로 개선입니다. 혈중 젖산 농도와 크레아틴산 수치 등을 감소시켜 육체 피로를 회복하는데 도움을 줍니다. 세 번째, 혈류 개선입니다. 혈소판 응집을 억제를 통해 혈액흐름을 개선합니다. 네 번째, 항산화. 다섯 번째, 갱년기 여성의 건강에 도움을 줍니다. 여섯 번째, 기억력 개선에 도움을 줍니다. 그 외에 다양한 기능성이 인정되었습니다.
홍삼 고르는 법(기준)
홍삼으로 만든 건강기능식품은 홍삼 캔디, 홍삼 젤리, 홍삼 음료 등의 일반식품과는 전혀 다릅니다. 홍삼으로 만든 건강기능식품은 4년 근 이상의 인삼을 사용하며 인정된 기능에 따라 진세노사이드의 일일섭취량이 정해져 있습니다. 면역 증진과 피로 개선에 도움을 줄 수 있는 양은 3 ~ 80mg입니다. 혈소판 응집 억제를 통해 혈액흐름 개선, 기억력 개선, 항산화에 도움을 줄 수 있는 양은 2.4 ~ 80mg입니다. 갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있는 양은 25 ~ 80mg입니다.
【홍삼 건강기능식품 일일섭취량】
▶ 진세노사이드 기본 함량 1g당 2.5 ~ 34mg
▶ 면역 증진, 피로개선 3 ~ 80mg
▶ 혈류 개선, 기억력 개선, 항산화 2.4 ~ 80mg
▶ 갱년기 여성 25 ~ 80mg
면역 증진, 피로 개선 등 홍삼 기능성 제품은 반드시 '건강기능식품(GMP)' 표시를 확인해야 합니다. 홍삼구매 시 주의할 점은 호흡기 감염, 코로나 19 등의 예방 및 치료 효과가 있다는 광고는 부당광고이며 일반식품을 건강기능식품처럼 광고하는 것 역시 부당 광고입니다. 구매 시 반드시 주의해야 합니다.
그리고 너무 비싼 홍삼을 고르지 않도록 합니다. 대부분 2 ~ 6년근 홍삼의 영양성분은 거의 차이가 없습니다. 그러므로 무조건 6년근 이상의 고가의 홍삼을 구입해서 짧은 기간 먹기보다는 4 ~ 6년근 홍삼을 구입해서 여러 달 먹는 것이 좋습니다.
부작용(먹으면 안 되는 사람)
- 홍삼 건강기능식품을 섭취할 때는 일일섭취량에 맞게 섭취해야 하며 과량섭취를 피해야 합니다.
- 진세노사이드 성분은 혈소판 응고를 감소시키고 혈당 저하 효과를 강화할 수 있습니다. 그러므로 고혈압, 심뇌혈관 질환 및 당뇨 치료제와 혈액 항응고제 복용 시에는 의사 등 전문가와 상담해야 합니다.
- 홍삼 부작용에는 두통, 두근거림, 불면, 혈압 상승, 염증으로 인한 발열 등 개인의 체질에 따라 반응이 다릅니다. 이러한 반응이 나타난다면 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.
- 홍삼에 민감하게 반응하시는 분들은 저녁시간이나 잠자기 전에 드시지 않는 게 좋습니다. 홍삼으로 인해 활동성이 강해져 밤에 잠이 오지 않는 경우가 있습니다. 이런 경우 섭취시간을 오전으로 조정해 보는 것이 좋습니다.
- 홍삼 섭취는 개인의 체질, 특성에 따라 이상 증세가 발생할 수 있습니다. 이상 증세 발생 시 바로 섭취를 중단해야 합니다. 그리고 전문가와 상담하거나 건강기능식품 이상 사례 신고센터 1577-2488로 문의하면 됩니다.
먹는 시간
홍삼에는 진세노사이드 성분이 있습니다. 이 성분은 식사 중간이나 후에 먹으면 위에서 나오는 담즙으로 변형 또는 훼손될 수 있습니다. 이러한 이유로 공복에 섭취하는 경우가 있습니다. 또는, 식후 30 ~ 1시간 이내에 섭취하는 경우도 있습니다. 식후에 분비되는 소화액과 소화 효소로 분해되어 몸에 흡수 잘 되기 때문입니다. 홍삼을 먹는 시간은 개인의 체질과 특성에 따라 결정하시면 됩니다. 위나 장이 예민하신 분들은 공복 섭취보다는 식후에 드시면 좋습니다. 오전과 오후 섭취 중에 오전에 섭취하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 아침이나 점심쯤에 섭취하면 일하는 시간 동안 활력이 됩니다. 다만 잠자기 전에 섭취하는 것은 피하는 게 좋습니다. 홍삼으로 인해 혈액순환이 너무 좋아 불면증으로 이어질 수 있습니다. 실제로 홍삼을 먹고 잠이 오지 않는 경우가 있습니다.
일상생활 속에서 바쁘다 보면 홍삼을 먹는 시간을 지키기가 어려울 수 있습니다. 그럴 때는 시간에 구애받지 말고 드시기 바랍니다. 절대적으로 시간을 지켜야 되는 것은 아닙니다. 다만, 저녁시간에 섭취하는 것은 피하시기 바랍니다. 또한 홍삼을 먹는 기간이란 정해져 있는 것은 없습니다. 그렇지만 홍삼을 섭취할 경우 효능효과가 강하게 반응이 온다면 1년에 2 ~ 3개월만 드시는 것을 추천드립니다. 아무리 좋은 것도 너무 지나치면 몸에 독이 될 수 있습니다. 몸에 휴식기를 주는 것이 좋을 때도 있습니다. 이상으로 홍삼이란, 홍삼 효능효과, 고르는 법, 기준, 부작용, 먹으면 안 되는 사람, 먹는 시간 등에 대한 포스팅이었습니다. 감사합니다.
댓글