혈압 급상승 시, 순간적으로 혈압을 낮추는 방법과 혈압 측정 시 주의점

혈압은 혈액이 혈관을 따라 흐를 때 발생하는 압력으로, 적정 수준을 유지해야 심혈관 건강에 문제가 발생하지 않습니다. 그러나 스트레스나 감정 변화, 과도한 음주, 약물 복용 등 여러 요인으로 순간적으로 혈압이 급격히 오를 수 있습니다. 이런 급상승 상태는 두통, 어지러움, 불안감 등의 증상을 유발할 수 있으므로 즉각적인 대처가 필요합니다. 오늘은 혈압이 갑자기 높아졌을 때 순간적으로 혈압을 낮추는 방법과 혈압 측정 시 주의해야 할 점에 대해 알아보겠습니다.

 

 

순간적으로 혈압 낮추는 방법

1. 종아리 마사지

종아리는 하체의 혈액이 상체로 흐를 수 있도록 돕는 중요한 역할을 합니다. 급격히 혈압이 상승했을 때, 종아리를 부드럽게 마사지하면 혈액 순환이 개선되어 혈압이 낮아질 수 있습니다. 발목에서부터 시작해 위쪽으로 부드럽게 쓸어 올리며, 마지막에는 오금 부위를 눌러주면 효과적입니다.

2. 주먹 쥐었다 펴기

손바닥에 힘을 주고 주먹을 강하게 쥐었다가 천천히 풀어주는 동작은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 방법은 손바닥의 '노궁혈'이라는 지점을 자극하여 교감 신경을 안정시키고, 이를 통해 혈압을 낮출 수 있습니다. 빠르게 반복하지 말고, 천천히 한 번씩 쥐었다 펴는 동작을 반복하세요.

3. 심호흡하기

감정의 변화나 스트레스로 인해 순간적으로 혈압이 오를 때, 빠르고 얕은 호흡을 하게 됩니다. 이럴 때 심호흡을 통해 신체와 마음을 진정시키면 혈압을 안정시킬 수 있습니다. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 심호흡을 여러 번 반복해 주세요. 이 방법은 심리적인 안정감도 주어 혈압을 자연스럽게 낮추는 데 효과적입니다.

 

혈압 측정 시 주의점

혈압을 정확하게 측정하는 것은 고혈압을 예방하고 관리하는 중요한 부분입니다. 일반적으로 의료기관, 보건소, 일부 지하철역 등에서 혈압 측정기를 쉽게 이용할 수 있습니다. 하지만 측정 결과가 정확하지 않다면 혈압 관리에 도움이 되지 않기 때문에 몇 가지 주의사항을 기억하는 것이 중요합니다.

1. 음료 및 약물 주의

니코틴, 카페인, 알콜 등은 혈압을 순간적으로 상승시킬 수 있으므로 혈압을 측정하기 전에 피하는 것이 좋습니다. 또한 감기약 등 일부 약물을 복용한 후에도 혈압 측정은 피하는 것이 바람직합니다.

2. 몸 상태가 안정된 후 측정

소변을 본 후나 활동 후에는 몸이 안정될 때까지 1~2분 정도 기다린 후 혈압을 측정하는 것이 정확한 결과를 얻는 방법입니다.

3. 옷 착용 상태

혈압 측정을 할 때 팔이 두꺼운 옷에 덮여 있으면 정확한 측정이 어려울 수 있습니다. 가능한 한 팔꿈치를 노출시키거나, 긴팔 옷을 걷어 올린 후 측정하는 것이 좋습니다.

 

마치며

갑자기 혈압이 상승할 때는 위의 방법들로 순간적으로 혈압을 낮출 수 있습니다. 규칙적인 생활습관과 더불어 혈압 관리에 주의를 기울여야 하며, 고혈압이 의심될 경우 의사와 상담을 통해 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 또한, 혈압 측정을 정확히 하고 주의사항을 지키는 것도 혈압 관리를 위한 필수적인 방법입니다.

 

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