안압이 높을때 증상, 무시하지 마세요! 안압 낮추는 방법 5가지

시야가 흐릿하고 머리가 지끈거릴 때, 혹시 안압이 원인일 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 평소 눈이 뻑뻑하거나 두통이 자주 발생한다면 안압 문제를 의심해봐야 합니다. 특히 중장년층이라면 더더욱 관심을 가져야 할 문제죠. 오늘은 안압 상승으로 인해 나타나는 주요 증상과, 일상 속에서 실천할 수 있는 안압 낮추는 방법을 자세히 알아보겠습니다.

 

안압이 높을때 증상, 무시하지 마세요! 안압 낮추는 방법 5가지

 

안압 높을때 증상

안압은 눈 속의 액체(방수)가 일정한 압력을 유지하면서 눈의 형태를 잡아주는 역할을 합니다. 하지만 이 압력이 비정상적으로 올라가면 다양한 불편함이 생기고, 방치할 경우 심각한 안질환으로 이어질 수 있습니다.

 

1. 눈이 뻐근하고 무거운 느낌

마치 눈 안쪽이 눌리는 듯한 묵직한 압박감이 느껴집니다. 안압이 올라가면서 눈 안쪽 조직에 부담을 주기 때문입니다.

 

2. 눈 주변 두통

특히 눈썹 위쪽이나 관자놀이 주변에서 시작되는 두통이 안압과 관련 있을 수 있습니다. 눈의 피로와 함께 동반되면 더욱 의심해볼 만합니다.

 

3. 빛 번짐 또는 무지개 원

야간에 자동차 불빛 주위를 보면 무지개 모양의 빛 고리가 보이기도 합니다. 이는 각막이 부으면서 빛이 제대로 통과하지 못해 생기는 현상입니다.

 

4. 갑작스러운 시야 흐림

초점이 잘 맞지 않고, 눈앞이 뿌옇게 느껴지는 경우도 흔한 증상 중 하나입니다. 특히 오래 책을 보거나 컴퓨터를 사용한 뒤 증상이 나타난다면 안압과 관련 있을 수 있습니다.

 

5. 구역질과 구토

급격한 안압 상승은 자율신경계에 영향을 주어 속이 메스껍고 토할 것 같은 증상을 유발하기도 합니다. 특히 급성 녹내장 발병 시 흔하게 동반됩니다.

 

안압 낮추는 방법 5가지

안압은 단순히 약물만으로 해결되는 문제가 아닙니다. 생활습관, 식습관, 수면자세까지 전반적인 건강관리가 핵심이죠. 아래의 방법들을 꾸준히 실천해보세요.

 

1. 카페인 줄이기

커피, 녹차, 에너지 음료에 들어 있는 카페인은 일시적으로 안압을 높일 수 있습니다. 하루 1잔 이내로 줄이거나 디카페인 음료로 대체해보세요.

 

2. 수면 자세 교정

베개를 높여 머리가 살짝 위를 향하도록 자는 것이 좋습니다. 반대로 엎드리거나 옆으로 자는 습관은 안압을 높일 수 있으므로 피해야 합니다.

 

3. 유산소 운동하기

가벼운 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 눈의 혈액순환을 원활하게 해주어 안압 관리에 도움을 줍니다. 단, 헬스장에서 무거운 기구를 드는 운동은 오히려 안압을 높일 수 있어 주의가 필요합니다.

 

4. 눈 휴식 필수

장시간 모니터를 바라보면 눈의 피로가 쌓이면서 안압이 상승할 수 있습니다. 40~50분마다 먼 곳을 바라보거나 눈을 감고 쉬는 시간을 가지세요.

 

5. 눈에 좋은 음식 섭취

• 시금치, 케일: 루테인과 제아잔틴 풍부
• 블루베리: 눈 세포 손상 예방
• 연어, 고등어: 오메가-3 지방산 풍부
• 오렌지, 자몽: 비타민C와 항산화 성분 풍부

이러한 음식들은 눈 건강을 지키고, 자연스럽게 안압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

언제 병원을 가야 할까?

• 시야가 점점 좁아지는 느낌이 들 때
• 두통과 눈 통증이 반복적으로 나타날 때
• 빛 번짐이 심해지고 초점이 잘 안 맞을 때

이런 증상이 계속된다면 안과에서 정밀검사를 받아보는 것이 중요합니다. 특히 녹내장 가족력이 있다면 정기검진은 필수입니다.

 

마치며

눈은 한 번 손상되면 회복이 쉽지 않기 때문에 조기 관리와 예방이 무엇보다 중요합니다. 오늘부터라도 생활 속 작은 변화로 안압을 관리해보세요. 두통이 줄고 시야가 맑아지는 걸 직접 느낄 수 있을 거예요.

 

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