기립성 저혈압에 좋은 음식 10가지 이상 그리고 좋은 생활습관

저혈압은 일반적으로 수축기 혈압 100mmHg, 이완기 혈압 60mmHg 미만으로 정의합니다. 저혈압 환자가 많이 늘어나는 계절은 무더운 여름철로 ‘여름 저혈압’이라고 부르기도 합니다.  특히 더운 날씨에 많은 양의 땀을 흘리게 되면 체내 수분량이 줄어 탈수 증상이 나타나고 혈류량이 감소하여 혈압이 떨어지게 됩니다. 혈압이 떨어지면 자주 어지럼증을 느끼고, 심하면 쓰러지기도 합니다. 오늘은 저혈압에 좋은 음식과 가장 중요한 생활습관에 대해서 포스팅하겠습니다.

 

저혈압은 크게 3가지로 구분합니다. 기립성 저혈압, 식후 저혈압, 신경 매개 저혈압이 있습니다. 기립성 저혈압은 누웠거나 앉아있다가 일어났을 때 혈압이 낮아지고 뇌 혈류가 떨어지면서 어지러워하는 것을 말합니다. 식후 저혈압은 식사를 하면 많은 양의 혈액이 장 운동이 활발해지는 소화기계로 몰리게 되면서 뇌로 가는 혈액 공급량이 줄어들어 식사 후에 나른하고 어지럼증이 나타난다. 신경매개 저혈압은 스트레스나 충격을 받거나 심한 화를 내거나 화장실에서 소변이나 대변을 보다 갑자기 속이 메스껍고 가슴이 답답하며 온몸에 힘이 빠지면서 쓰러지게 되는 것을 말합니다. 마지막으로 저혈압 기준에 속하여도 어지러움 등의 증상을 호소하지 않은 경우도 있습니다. 이런 경우에는 특별한 치료가 필요하지 않습니다. 

 

 

 

저혈압에 좋은 음식과 저혈압에 좋은 생활습관

1. 저혈압 증상

저혈압의 주요 증상으로는 머리가 무겁거나 어지러움, 불면증, 집중력 저하, 숨이 차거나 식욕부진, 소화불량, 변비, 설사, 만성피로가 있고 손발이 항상 차갑고 다른 사람보다 추위를 잘 타며 수족냉증 등이 있습니다. 만일 이 중에 해당되는 내용이 있다면 혈압을 체크해 보시는 것이 좋습니다. 혈압은 보통 2번, 시간 간격을 두고 재서 그 평균값으로 합니다. 

 

2. 저혈압에 좋은 음식

1. 비타민 식품 : 사과, 오렌지, 귤, 자몽 등
2. 삼 종류 : 인삼, 홍삼, 장뇌삼 등 삼 종류
3. 단백질 식품 : 닭고기, 계란, 고등어, 꽁치, 멸치, 홍합, 꼬막 등
4. 채소류 : 양배추, 강황, 마늘, 생강, 카레, 울금, 양파, 고구마, 고추, 땅콩 등
5. 해조류 : 미역, 톳, 파래, 김 등
6. 보양식 : 염소탕, 추어탕 등

※ 생강이나 마늘, 인삼은 직접 차로 만들어서 드시면 더욱 좋습니다. 꿀도 좋습니다. 일반적으로 몸에 좋은(맞는) 음식은 변을 볼 때 편해야 하며 변에서 냄새가 나지 않아야 좋습니다. 

 

 

 

 

3. 저혈압에 좋은 생활습관

1. 절대 숨이 차는 무리한 운동을 하지 않도록 합니다. 요가나 스트레칭, 맨손체조 같은 운동이 훨씬 좋습니다.
2. 평소 소화가 잘 되지 않으므로 절대 급하게 식사하지 않도록 합니다. 
3. 가장 좋은 것은 스트레스 없이 마음 편하게 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 
4. 평소에 충분한 수면을 취해야 합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 다른 사람들과 기력이 약해지고 면역력이 떨어집니다.
5. 손발이 차갑고 배가 차가운 경우가 많습니다. 그래서 잘 때 수면양말을 꼭 신고 발을 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 손발이 차갑다는 것은 전체적으로 몸에 혈액순환이 안 된다는 것을 말합니다. 혈액이 돌지 않으면 손발이 차갑게 되고 배도 차갑게 됩니다. 평소에도 계절 상관없이 발을 따뜻하게 해 주고 배도 따뜻하게 해주어야 합니다. 찜질매트로 배를 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 매일 배를 체크해서 차갑다면 따뜻하게 해 주면 됩니다. 
6. 평소에 종아리를 자주 주물러 줍니다. 잠자기 전에 꼭 매일 5 ~ 10분 주물러주기 바랍니다. 심장에서 나온 피를 다시 심장으로 보내는 역할을 종아리 근육이 합니다. 그래서 제2의 심장이라고 부릅니다. 그렇게 하면 혈액순환이 잘되어서 손발이 따뜻하게 됩니다. 
7. 족욕이나 반신욕을 한다면 몸에 땀이 나기 전에 끝나는 게 좋습니다. 사우나도 마찬가지입니다.
8. 여름철이나 평소에 땀을 많이 흘리는 것은 좋지 않습니다. 몸에 수분이 밖으로 빠져나가게 되면 몸에 기력이 없어지게 됩니다. 그로 인해 몸에 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않습니다. 그래서 땀을 흘리지 않도록 각별히 주의를 해야 합니다. 땀이 빠져나가는 것은 피가 줄어든다고 생각하시면 됩니다. 그렇다고 해서 필요 이상으로 물을 마시는 것은 추천드리고 싶지 않습니다. 목이 마르면 물을 마시겠지만 일부러 물을 많이 먹는 것은 권장하지 않습니다.

 

개인마다 신체적 능력이 다릅니다. 그러므로 정확한 몸상태는 전문의를 통해서 상담받으시기 바랍니다. 위에서 말씀드린 음식과 생활습관은 본인이 직접 해보시면서 느끼셔야 합니다. 무조건 따라 하는 것이 아니라 직접 해보시면서 본인의 몸 상태를 체크해 보시기 바랍니다. 가령 어떤 음식을 먹었더니 몸이 더 좋은 것 같고 어떤 음식을 먹었더니 몸이 무겁거나 손발이 차가워졌다든지. 운동을 했는데, 땀을 흘렸을 때는 어땠고 평소에 물을 많이 마셨을 때는 어땠는지 본인 스스로 몸에 대한 자기 관리를 해야 합니다. 그러면 스스로가 느끼게 됩니다. 저혈압의 핵심은 혈액순환의 유무입니다. 감사합니다.