갑작스런 종아리 통증, 왼쪽 오른쪽 다리 다르다면? 종아리 알 통증 원인과 푸는법

하루 중 가벼운 산책을 하다가도 어느 순간 종아리가 무겁고 뻐근해지는 느낌, 경험해보신 적 있으신가요? 특히 오른쪽 종아리 뒤쪽 통증이나 왼쪽 종아리 알이 단단하게 뭉친 듯 아픈 경우, 단순한 근육통으로 생각하고 넘기기 쉬우나, 반복된다면 의학적 원인이 숨어 있을 수 있습니다.

 

이 글에서는 걸을 때 종아리에 통증이 발생하는 다양한 원인과 함께,

야간에 생기는 종아리 통증부터 갑작스런 종아리 경련의 해결 방법까지 총정리해드립니다.

 

갑작스런 종아리 통증, 왼쪽 오른쪽 다리 다르다면? 종아리 알 통증 원인과 푸는법

 

종아리 통증 원인, 부위별로 다를 수 있습니다

종아리는 다리 아래쪽부터 발목 위까지를 말하며,

‘비복근’과 ‘가자미근’이라는 근육이 주요 부분을 차지합니다.

이 부위는 단순히 체중을 지탱하는 것 외에도,

하체 혈액을 심장으로 올리는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

 

갑작스러운 종아리 통증, 왜 생길까?

1. 근육 피로 및 과사용

특히 평소 운동을 많이 하지 않던 사람일수록 근육이 쉽게 경직되며, 종아리 알처럼 뭉치고 당기는 느낌이 동반됩니다.

운동 후, 오랜 시간 서 있거나 많이 걸은 뒤에는 종아리에 미세한 근육 손상이 일어나면서 통증이 발생할 수 있습니다.

2. 전해질 불균형 또는 탈수

밤에 종아리 통증이나 자다가 갑자기 종아리가 당겨 깬다면, 이 가능성을 의심해봐야 합니다.

더운 날씨나 땀을 많이 흘린 뒤 마그네슘, 칼륨 같은 전해질 부족은 근육 수축 이상을 일으켜 통증이나 쥐를 유발할 수 있습니다.

3. 하지정맥 문제

하지정맥류 초기에는 피로감만 느껴지지만, 시간이 지나면서 시림·붓기·통증이 생기기도 합니다.

종아리 뒤쪽 통증이나 묵직함이 오래 지속되고, 저녁이 될수록 심해진다면 정맥 기능 저하가 원인일 수 있습니다.

신경 압박성 질환

오른쪽 종아리 뒤쪽 통증이 주기적으로 반복된다면 척추 검사가 필요할 수 있습니다.

허리 디스크나 좌골신경통은 한쪽 종아리만 저리고 아픈 증상으로 나타나기도 합니다.

말초혈관 질환

걷기 시작하면 아프고, 잠시 쉬면 나아지는 특징이 있다면 말초동맥질환의 신호일 수 있습니다.

혈관이 좁아져 혈류 공급이 줄어드는 문제로, 조기 진단과 치료가 매우 중요합니다.

 

걸을 때 종아리 통증이 계속된다면? 주의 신호 체크리스트

다음과 같은 증상이 있다면 병원을 방문해보는 것이 좋습니다.

• 한쪽 종아리에만 반복적으로 통증이 나타나는 경우
• 가만히 있어도 종아리가 욱신거리거나 붓는 경우
• 종아리 근육이 단단히 뭉치고 눌렀을 때 심한 통증이 있음
• 걸으면 아프고 쉬면 괜찮아지는 증상
• 야간에 통증이 심해지거나, 쥐가 자주 남

 

종아리 근육통 푸는법 & 예방 팁

1. 스트레칭

• 아침·저녁으로 종아리 뒷근육(비복근) 스트레칭을 5분 이상 진행합니다.
• 무릎을 펴고 벽에 손을 댄 상태에서 다리 뒤쪽을 늘려주는 동작이 효과적입니다.

2. 수분 및 전해질 보충

• 마그네슘, 칼륨이 풍부한 음식(바나나, 견과류, 시금치 등)을 자주 섭취합니다.
• 하루 1.5~2L 이상의 물을 마시고, 땀을 많이 흘린 날은 이온 음료로 보충하는 것도 좋습니다.

3. 마사지 및 폼롤러

• 종아리 뒤쪽 통증이 지속된다면 폼롤러나 테니스공으로 근육 이완을 시도해보세요.
• 따뜻한 물로 족욕을 하면 혈액순환 개선과 함께 통증 완화에 도움을 줍니다.

4. 신발 교체

• 밑창이 얇거나 굽이 높은 신발은 피하고, 쿠션감 있는 운동화를 선택하세요.

 

종아리 통증, 방치하면 어떤 문제가 생길까?

많은 분들이 종아리 통증을 단순 근육통으로 치부하고 방치하지만,

지속적으로 통증이 재발하거나 갑작스럽게 한쪽 종아리가 붓고 열감이 동반되는 경우는

심부정맥혈전증 같은 위험한 질환일 가능성도 있습니다.

 

특히 평소보다 걷기 힘들 정도의 통증이 갑자기 발생했다면, 정형외과나 혈관외과 진료를 고려하는 것이 좋습니다.

 

결론

왼쪽 또는 오른쪽 종아리 통증은 단순히 걷기 힘든 불편함을 넘어

우리 몸 전체의 혈관, 신경, 근육 상태를 알려주는 지표일 수 있습니다.

걷기만 해도 땡기는 종아리 알 통증, 혹은 밤에 저려서 깨는 통증은 반드시 원인을 찾아봐야 합니다.

 

생활 습관을 조금만 조절해도 통증을 완화할 수 있지만,

증상이 반복되거나 심해진다면 전문의의 진단을 받는 것이 안전합니다.